Ef þú vinnur reglulega við skrifborð við tölvuvinnu eða nám þarftu að sitja áskrifstofustóllsem er rétt aðlagað fyrir líkama þinn til að forðast bakverk og vandamál.Eins og læknar, kírópraktorar og sjúkraþjálfarar vita fá margir alvarlega teygð liðbönd í hryggnum og stundum jafnvel diskavandamál vegna þess að sitja á óhæfum.skrifstofustólarí langan tíma.Hins vegar að stilla anskrifstofustóller einfalt og tekur aðeins nokkrar mínútur ef þú veist hvernig á að laga það að hlutföllum líkamans.
1.Staðfestu hæð vinnustöðvarinnar.Settu upp vinnustöðina þína í viðeigandi hæð.Æskilegasta ástandið er ef þú getur breytt hæð vinnustöðvarinnar en fáar vinnustöðvar leyfa það.Ef ekki er hægt að stilla vinnustöðina þína verður þú að stilla hæðina á stólnum þínum.
1)Ef hægt er að stilla vinnustöðina þína skaltu standa fyrir framan stólinn og stilla hæðina þannig að hæsti punkturinn sé rétt fyrir neðan hnéskelina.Stilltu síðan hæð vinnustöðvarinnar þannig að olnbogarnir myndu 90 gráðu horn þegar þú situr með hendurnar á skrifborðinu.
2.Mettu horn olnboga með tilliti til vinnustöðvarinnar.Sestu eins nálægt skrifborðinu þínu og þægilegt er með upphandleggina samsíða hryggnum.Láttu hendurnar hvíla á yfirborði vinnustöðvarinnar eða tölvulyklaborðsins, hvort sem þú notar oftar.Þeir ættu að vera í 90 gráðu horni.
1) Sestu á stólnum fyrir framan vinnustöðina þína eins nálægt og hægt er og finndu fyrir hæðarstýringu undir sæti stólsins.Þetta er venjulega staðsett vinstra megin.
2)Ef hendurnar eru hærri en olnbogarnir þá er sætið of lágt.Lyftu líkamanum af sætinu og ýttu á stöngina.Þetta mun leyfa sætinu að hækka.Þegar það hefur náð æskilegri hæð skaltu sleppa handfanginu til að læsa því á sinn stað.
3)Ef sætið er of hátt skaltu sitja áfram, ýta á stöngina og sleppa þegar æskilegri hæð er náð.
3.Gakktu úr skugga um að fæturnir séu staðsettir á réttu stigi miðað við sætið þitt.Meðan þú sest niður með fæturna flata á jörðinni skaltu renna fingrunum á milli lærisins og brúnarinnarskrifstofustóll.Það ætti að vera um það bil fingursbreidd bil á milli lærs þíns ogskrifstofustóll.
1)Ef þú ert mjög hár og það er meira en fingursbreidd á milli stólsins og lærsins, þarftu að hækkaskrifstofustóllsem og vinnustöðina þína til að ná viðeigandi hæð.
2)Ef það er erfitt að renna fingrunum undir lærið þarftu að hækka fæturna til að ná 90 gráðu horni við hnén.Þú getur notað stillanlegan fótahvíta til að búa til hærra yfirborð fyrir fæturna til að hvíla á.
4.Mældu fjarlægðina á milli kálfsins og framhliðarinnarskrifstofustóll. Kreppið hnefann og reyndu að koma honum á milli þínskrifstofustóllog aftan á kálfanum.Það ætti að vera hnefastórt bil (um það bil 5 cm eða 2 tommur) á milli kálfsins og brúnar stólsins.Þetta ákvarðar hvort dýpt stólsins sé rétt.
1)Ef það er þétt og erfitt að koma hnefanum fyrir í rýminu er stóllinn of djúpur og þú þarft að færa bakstoð fram.Mest vinnuvistfræðilegtskrifstofustólarleyfa þér að gera það með því að snúa stöng fyrir neðan sætið hægra megin.Ef þú getur ekki stillt dýpt stólsins skaltu nota lágt bak eða mjóbaksstuðning.
2)Ef það er of mikið bil á milli kálfa og brún stólsins geturðu stillt bakið aftur á bak.Það mun venjulega vera lyftistöng fyrir neðan sætið hægra megin.
3) Það er nauðsynlegt að dýpt þinnskrifstofustóller rétt til að forðast að lækka eða halla sér á meðan þú vinnur.Góður stuðningur við mjóbak mun lágmarka álagið á bakið og er frábær varúðarráðstöfun gegn mjóbaksmeiðslum.
5. Stilltu hæð bakstoðar.Meðan þú situr almennilega á stólnum með fæturna niður og kálfana hnefabil frá brún stólsins færðu bakstoð upp eða niður til að passa inn í bakið.Þannig mun það veita mestan stuðning fyrir bakið.
1) Þú vilt finna fyrir traustum stuðningi yfir mjóbaksbogann.
2) Það ætti að vera hnappur á bakinu á stólnum sem gerir bakstoð kleift að hreyfast upp og niður.Þar sem það er auðveldara að lækka bakstoð en að lyfta því sitjandi, byrjaðu á því að hækka það alveg upp meðan þú stendur.Settu þig síðan í stólinn og stilltu bakstoð niður þar til hann passar í bakið.
3) Ekki allir stólar leyfa þér að stilla hæð bakstoðar.
6. Stilltu hornið á bakstoðinni þannig að það passi við bakið.Bakstoðin ætti að vera í horninu sem styður þig á meðan þú situr í þeirri líkamsstellingu sem þú vilt.Þú ættir ekki að þurfa að halla þér aftur til að finna fyrir því né halla þér lengra fram á við að þú vilt sitja.
1)Það verður hnappur sem læsir bakhorninu á sínum stað á bakinu á stólnum.Opnaðu bakhornið og hallaðu þér fram og aftur á meðan þú horfir á skjáinn þinn.Þegar þú nærð horninu sem finnst rétt skaltu læsa bakstoðinu á sinn stað.
2) Ekki munu allir stólar leyfa þér að stilla horn bakstoðar.
7. Stilltu armpúða stólsins þannig að þeir snerti varla olnboga þína þegar þeir eru í 90 gráðu horni.Armpúðarnir ættu bara varla að snerta olnbogana þegar þú hvílir hendurnar á skrifborðinu eða tölvulyklaborðinu.Ef þeir eru of háir munu þeir neyða þig til að staðsetja handleggina óþægilega.Handleggir þínir ættu að geta sveiflast frjálslega.
1) Að hvíla handleggina á armpúðunum á meðan þú skrifar mun hindra eðlilega handleggshreyfingu og valda auknu álagi á fingurna þína og burðarvirki.
2) Sumir stólar þurfa skrúfjárn til að stilla armpúðana á meðan aðrir eru með hnúð sem hægt er að nota til að stilla hæð armpúðanna.Athugaðu neðri hluta armpúðanna þinna.
3) Stillanlegir armpúðar eru ekki fáanlegir á öllum stólum.
4)Ef armpúðarnir þínir eru of háir og ekki hægt að stilla þá ættir þú að fjarlægja armpúðana af stólnum til að koma í veg fyrir að þeir valdi sársauka í öxlum og fingrum.
8.Mettu augnhæð í hvíld.Augun ættu að vera í hæð við tölvuskjáinn sem þú ert að vinna á.Metið þetta með því að setjast á stólinn, loka augunum, beina höfðinu beint fram og opna þau hægt.Þú ættir að vera að horfa á miðju tölvuskjásins og geta lesið allt á honum án þess að þenja hálsinn eða færa augun upp eða niður.
1)Ef þú þarft að færa augun niður til að ná tölvuskjánum þá geturðu sett eitthvað undir hann til að hækka hæð hans.Til dæmis gætirðu rennt kassa undir skjá til að hækka hann í rétta hæð.
2)Ef þú þarft að færa augun upp til að ná tölvuskjánum þá ættirðu að reyna að finna leið til að lækka skjáinn þannig að hann sé beint á undan þér.
Pósttími: 29. nóvember 2022