Rannsóknir benda til þess að meðalskrifstofustarfsmaður sitji í allt að15 tímar á dag.Það kemur ekki á óvart að öll þessi sitja tengist meiri hættu á vöðva- og liðvandamálum (sem og sykursýki, hjartasjúkdómum og þunglyndi).
Þó að mörg okkar viti að það að sitja allan daginn er ekki beint frábært fyrir líkama okkar og huga.Hvað á fastur skrifstofumaður að gera?
Eitt stykki af púsluspilinu felst í því að gera skrifborðssætin þín vinnuvistvænni.Þetta hefur tvo kosti: Að sitja tekur minna toll af líkamanum og þú munt koma í veg fyrir óþægindin sem gera það erfiðara að einbeita sér í vinnunni.Sama hvort þú situr í 10 tíma á dag eða tvo, hér er hvernig á að búa tilskrifstofustóllnotalegri.
Fyrir utan að tileinka sér rétta líkamsstöðu, eru hér átta leiðir til að láta þér líða betur þegar þú situr við skrifborð.
1. Styðjið mjóbakið.
Margir skrifborðsstarfsmenn kvarta undan verkjum í mjóbaki og lausnin gæti verið eins nálægt og næsti mjóbaksstuðningskoddi.
2.Íhugaðu að bæta við sætispúða.
Ef stuðningspúði fyrir mjóhrygg klippir hann ekki eða þú einfaldlega þráir enn meiri stuðning, þá gæti verið kominn tími til að bæta sætispúða við skrifborðsstólinn þinn.
3.Gakktu úr skugga um að fæturnir dingla ekki.
Ef þú ert í styttri kantinum og fæturnir hvíla ekki flatt á jörðinni þegar þú situr í skrifstofustólnum þínum, þá er þetta mál með skyndilausn: Notaðu einfaldlega vinnuvistfræðilega fótpúða.
4.Notaðu úlnliðsstoð.
Þegar þú skrifar og notar mús meðan þú situr við skrifborð allan daginn, geta úlnliðin þín virkilega tekið á sig högg.Að bæta gel úlnliðsstoð við skrifborðsuppsetninguna getur verið frábær leið til að draga úr álagi á úlnliðina.
5. Lyftu skjánum í augnhæð.
Að sitja í skrifborðsstól og horfa niður á skjá fartölvu eða borðtölvu allan daginn er uppskrift að tognun í hálsi.Farðu auðveldara með hrygginn með því að hækka fartölvuna þína eða skjá í augnhæð svo þú þarft aðeins að horfa beint fram fyrir þig til að horfa á skjáinn þinn.
6. Haltu tilvísunarskjölum í augnhæð.
Það dregur úr álagi á hálsi vegna þess að þú þarft ekki að horfa áfram til að lesa úr skjalinu.
7. Stilltu skrifstofulýsinguna þína.
að breyta skrifstofulýsingunni þinni getur gert það þægilegra að horfa á skjáinn þinn.Byrjaðu á því að fjárfesta í nokkrum lömpum með mörgum ljósastillingum svo þú getir sérsniðið styrk ljóssins og hvar það lendir á tölvunni þinni og skrifborðinu.
8. Bættu við smá grænni.
Rannsóknir sýna að lifandi plöntur geta hreinsað skrifstofuloft, dregið úr streitu og bætt skap.
Með þessum átta leiðum, þá gerir ekkert skrifstofustól þægilegri en að vera ánægður á meðan þú situr í honum!
Pósttími: Apr-09-2022