Þrátt fyrir að sífellt fleiri fari að venja sig á að fara í ræktina þá kjósa flestir að hreyfa sig heima vegna annasams vinnu og lífs.Hins vegar, án útigrillstöflur, ketilbjöllur og önnur íþróttatæki, hvernig getum við náð þjálfunaráhrifum og styrkleika?
Toshihiro Mori, forseti Japan Body Exploration Co., sagði að hann væri líka upptekinn, en jafnvel stól er hægt að nota til að þjálfa vöðvana í frítíma sínum.
Mori nefndi að fólk sem bætir vöðvamassa með styrktarþjálfun mun auka grunnefnaskiptahraða og magn kaloría sem það neytir náttúrulega á hverjum degi, sem gerir það erfiðara að byggja upp vöðvamassa.Út frá persónulegri reynslu sinni kynnti Mori aðferðina við að styrkja kjarnaþjálfun með stólum, þar á meðal tvo hópa af æfingum sem hann notar venjulega.Ef þú ert þreyttur í vinnunni er gott að gera eitt eða tvö sett í pásu.
Hreyfing 1: framlenging kjarnafóta
Notaðu stólinn til að vinna á kviðarholi og læri, sérstaklega rectus abdominis og teygðu til fjórhöfða (framan lærvöðva) til að herða neðri kvið.Þrátt fyrir að þessi hreyfing líti út fyrir að vera lítil hefur hún í raun góð íþróttaáhrif.
Skref 1 sestu á stól, gríptu stólbrúnina með báðum höndum, lyftu fótunum upp og beygðu hægt hnén.
Skref 2 Teygðu hnén áfram, haltu fótunum á floti og snerta ekki gólfið, fram og til baka 10 sinnum í röð.
Hreyfing 2: fljótandi í mjöðm
Þetta er kjarnaæfing sem hægt er að prófa á skrifstofunni á venjulegum tímum, og að minnsta kosti 1-2 sett af æfingum á hverjum degi, kviðurinn verður með sterkri tilfinningu.Það skal tekið fram að þegar karlmenn gera þessa hreyfingu er auðvelt að nota styrk handleggsins til að lyfta líkamanum og rétt hreyfing er að nota kraftinn í kviðnum, til að finna fyrir örvun kjarnans.
Skref 1 sitja á stól með hendurnar á hliðunum.
Skref 2 Lyftu mjöðmunum af stólnum og teygðu bakið áfram til að koma jafnvægi á þyngdarpunktinn.
Það er allt fyrir aðferðina við slimming með skrifstofustól.En þú þarft öruggan og áreiðanlegan gæða skrifstofustól sem grenningartæki í hléinu þínu eftir vinnu.GDHERO skrifstofustóll verður sá sem þú þarft.
Fleiri skrifstofuhönnun, velkomið að vísa á GDHERO vefsíðu:https://www.gdheroffice.com
Birtingartími: 11. desember 2021